পুষ্টি: আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য টিপস

পুষ্টি টিপস, Nutrition tips, Food, Health and Nutritional

পুষ্টি: আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য টিপস

 একটি সুষম খাদ্য তালিকাতালি করে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে সুস্বাস্থ্য অর্জন করা যায়।ভিটামিন এবং খনিজ আছে এমন খাবারখাবার বেশি করে খাওয়া উচিত , শাকসবজি, গোটা শস্য, দুগ্ধ এবং প্রোটিন উৎস রয়েছে।

বাড়িতে নিজে প্রশ্ন করুন ও উওর দিতে চেষ্টা করুন, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ভাল পুষ্টি জন্য আপনার অভ্যাস উন্নত করতে হবে।.

উচ্চ রক্ত ​​চাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরল এমন সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা বাড়ছে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে বলছেন যে আপনি ভাল অবস্থার সাথে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন?

আপনার পরিবারের ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হৃদরোগ, বা অস্টিওপোরোসিস চালানো?
আপনি ওভারওয়েট?

আপনার কি খাবারগুলি খেতে হবে বা আপনার ভিটামিন নিতে হবে তা নিয়ে আপনার কি প্রশ্ন আছে?

আপনি কি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা বা পুষ্টি উপদেষ্টাকে বা বিশেষজ্ঞ দেখতে হবে?

উন্নত স্বাস্থ্যের পথ

আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে আপনি ছোট পরিবর্তন উপর ফোকাস যদি এটি সাহায্য করে। আপনার খাদ্যের পরিবর্তনগুলিও উপকারী হতে পারে যদি আপনার রোগ আছে যা আপনার খাওয়া-দাওয়া বা পান করার ফলে আরও খারাপ হতে পারে কিডনি রোগ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, এবং সিলেসিক রোগের মতো অবস্থা থেকে উপসর্গগুলি খাদ্যের পরিবর্তনগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। নীচে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখতে নিশ্চিত থাকুন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি কী করছেন।

আপনার বর্তমান খাদ্য মধ্যে শক্তিশালী এবং দুর্বল পয়েন্ট খুঁজুন। প্রতিদিন কি 4-5 কাপ ফল ও সবজি খেতে হয়? আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পেতে? আপনি পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া? যদি তাই হয়, আপনি সঠিক পথে আছেন! এটা বজায় রাখা. না হলে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য এই খাবার আরও যোগ করুন।
প্রতিদিন কি খাওয়া এবং পান কর তা খেয়াল রাখুন। এই রেকর্ডটি আপনাকে আপনার খাদ্যের মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। আপনি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী থেকে আরো বা কম খেতে প্রয়োজন হলে দেখতে পাবেন।
একটি ডায়াবেটিস থেকে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করুন। তারা একটি বিশেষ খাদ্য অনুসরণ সাহায্য করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার একটি স্বাস্থ্য সমস্যা আছে
প্রায় সবাই অস্থির চর্বিতে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে অনেক চর্বি খাওয়া, ফিরে কাটা এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি। অস্থির চর্বি যেমন: অন্ধকার মুরগির মাংস; পোল্ট্রি চামড়া; শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং মেষের চর্বিযুক্ত কাটা; এবং উচ্চ চর্বি দুগ্ধজাত (সম্পূর্ণ দুধ, মাখন, চিজ)। অস্বাস্থ্যকর ওষুধের উপর কাটাতে উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত:

মাংস, তুষারপাত, ভাজাভুজি, বা এটি তিক্ত বিরক্ত তুলনায় বরং এটি বিরক্ত করুন মুরগি বা টার্কি খাওয়ার আগে চামড়া বন্ধ করুন সপ্তাহে অন্তত একবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন
কোন অতিরিক্ত চর্বি কমান। এতে রুটির মাখন, বেকড আলুতে খরা ক্রিম, এবং সালাদ পোষাক অন্তর্ভুক্ত। এই খাবার কম চর্বি বা nonfat সংস্করণ ব্যবহার করুন
আপনার খাবার এবং ব্রেকফাস্ট হিসাবে প্রচুর ফল ও সবজি খান
আপনি তাদের কিনতে আগে খাবার পুষ্টির লেবেল পড়ুন। আপনার লেবেলগুলির সাথে সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি খেতে পারেন, লুকানো চর্বি এবং বৃহত অংশ মাপ সচেতন থাকুন।
হাইড্রয়েড থাকা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শূন্য বা কম ক্যালোরি পানীয় পান করুন, যেমন জল বা চা হিসাবে। স্বাদযুক্ত পানীয় আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং ক্যালোরি প্রচুর যোগ করুন। এতে ফলের রস, সোডা, ক্রীড়া এবং শক্তি পানীয়, মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত দুধ, এবং মিষ্টি মিষ্টি চা অন্তর্ভুক্ত।

বিষয় বিবেচনা করতে
সুষম পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই অভ্যাস আপনি হারাতে বা ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন তারা উপরে তালিকাভুক্ত কিছু ছোটো খাবারের পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে পারে অথবা প্রতিদিন হাঁটতে পারে।

ডাক্তাররা এবং ডায়াবেটিসরা সুস্থ খাদ্যাভ্যাসগুলি খাটো খাদ্যের পরিবর্তে দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ তৈরি করার পরামর্শ দেয়। বিভিন্ন উত্স থেকে পুষ্টি পরামর্শ এবং খাদ্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। নীচের উপদেশটি মনে রাখবেন এবং সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন।

সিক্রেট ডায়েট উত্তর না হয়। ফাড বা স্বল্প মেয়াদী খাদ্য আপনাকে ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে। তবে, তারা সঙ্গে রাখা কঠিন এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
ভাল পুষ্টি একটি শিলা মধ্যে আসে না। পরিবর্তে বিভিন্ন খাবার খাওয়া চেষ্টা করুন আপনার শরীর সুস্থ সমগ্র খাবার থেকে সবচেয়ে উপকারী। শুধু আপনার ডাক্তার যে prescribes যে ভিটামিন গ্রহণ।
খাদ্য প্রোগ্রাম বা পণ্য তাদের দাবিগুলির সাথে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এই বিজ্ঞাপনগুলির বেশিরভাগ লোক তাদের পরামর্শগুলির জন্য অর্থ প্রদান করে। তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, সমস্যা, বা ওজন পুনরুদ্ধার সম্পর্কে কথা বলতে না।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে প্রশ্ন
প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর কাছ থেকে কতগুলো খাবার খেতে হবে?
যদি আমি একটি কঠোর খাদ্য, যেমন নিরামিষ বা vegan হিসাবে, আমি কিভাবে আমার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন?
আমার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য কি কিছু খাওয়ার অভ্যাস আছে?


ধন্যবাদ সবাইকে ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।